pompki podciąganie

[...] x basen / skoro lubisz FBW wyglądało by tak: A. 1. Przysiady 5x10powt. 2. Wyciskanie płasko 5x10 powt. 3. Podciąganie 3xmax. 4. Wyciskanie na barki w staniu 3x 10 powt. 5. pompki na poręczach 2x max + dwa dowolne ćwicznia z tego programu http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html B. 1. MC 5x10powt. 2. [...]

[...] sztangielką 3s 3.RDL 2 s 4.wyciskanie sztangi poziomo 3s 5.seria łączona:wyciskanie hantli + unoszenie na boki 2s 6.wspięcia na palce 2s 7.uginanie ze sztangą 2s 8. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 9.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s B: 1.wykroki ze sztangą 3s 2.RDL 3 s 3.podciąganie na drążku 3s 4.wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] .biceps - nie stosuj zasady wstepnego zmeczenia, sztange daj jako 1 cwiczenie (i progresje do niego), i zostaw tylko jedno cwiczenie izolowane .triceps - ostatnie cwiczenie (pompki) zastosuj jako rozgrzewke (ale bez dodatkowego obciazenia) .barki - nie potrzbne 2 wyciskania (zdecyduj ktore chcesz zostawic- zza czy z przed glowy), dodaj [...]

[...] 8-10 powt prostowanie reki w opadzie /uginanie o kolano 3s - 10-12 powt nie przerabial bym bicepsa samymi hantlami.Wiec w miesjce pierwszego daj uginanie z gryfem.Po za tym pompki francuskie daj na koniec. Sob Nogi: przysiad tyl 4s - 12/10/8/6 martwy na prostych nogach 4s - 12/10/8/6 wykroki 3s 8-10 powt zuraw 3s 8-10 powt MC widze ze bedzie 2x [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] na ławce poziomo- 2 serie Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Niewiem moze wyciskanie waskim chwytem?? Co radzicie? Najlepiej bym tutaj wstawił pompki na poreczach ale takowych nie posiadam niestety Przysiady Wspięcia na palce MC na prostych nogach Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek w [...]

[...] wznosy hantli przodem 4s. wznosy hantli na boki 4s. wznosy hantli w opadzie tulowia 4s. Niby może być, ale jeśli chodzi o masę to wg mnie wyciskania to podstawa. wyciskanie sztangi wasko 4s. sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 4s. pompki w podporze tylem 3s. Daj po 3 serie. szrugsy ze sztanga 4s. wznosy tulowia z opadu 4s. POZDRO

Wiosłowanie sztanga do szyi 7s x 8-12 do kosza, na plecy podciąganie gdzie? pompki odwrotne na koniec na tric

[...] lub sztangi) 3 ćwiczenie 4 serie 12 powtórzeń Triceps 1 ćwiczenie 4 serie (8-6) 2 ćwiczenie 3 serie (8-6) dodaj 3 ćwiczenie prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub pompki w podporze tyłem 3 serie (10-8) Plecy: kolejność mc,(tutaj dobrze by było dać drążek jak posiadasz), wiosłowanie,reszta mc (8-6) 4 serie wiosłowanie 3-4 serie (8-6) [...]

Trening A Nogi: - przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wznosu tułowia z opadu 2s Klatka: - Pompki z nogami wyzej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s łydki 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Klatka : [...]

hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Tam gdzie cwicze nie mam warunków zeby robic wyciskanie żołnierskie ponieważ jest troche nisko zamiast tego wolal bym robic Wyciskanie sztangi z klatki siedząc. Myślę, że taki plan bedzie odpowiedni A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka: 4x10 -Wyciskanie sztangi płasko -Wyciskanie sztangi skos -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 5x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym -Pompki w podporze tyłem Biceps: 8x10 -Uginanie ramion ze sztangą -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos 30st 1 x pompki na poręczach Ja bym proponował skos - ale to moje zdanie zależy jak chcesz żeby wyglądała twoja klatka no chciałbym aby wyglądała jak najlepiej;p Plecy: 1 x [...]

Sogi poleciały :) Georgu, czyli tak ?? Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 / 10 6. Francuz 10 / 10 7. Wspięcia na palce 50 / 50 8. Przedramię superseria 2s 9. Brzuch Plan B: 1. [...]

znalazlem cos takiego...tylko prosilbym o jakies rysunki ktore pokazuja cwiczenia z punktu: 5,7,8,12... a jesli bym powiedzmy cwiczyl tak jak cwicze teraz to co ?? nic to nie daje ?? ;> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

to tak musisz dorzucić podciaganie bo bez tego nie ma efektywnego treningu pleców jesli nie możesz sie podciagnac to podciagaj sie z ławeczka czy krzesłem pod nogami, zamiast francuza daj sobie pompki na poreczach i bedziesz git

[...] i kawka. Co do treningu dzisiejszego waham się czy zacząć lafaya czy fbw ze strony scooby`ego. @2 brzuszki 3x8-15 podciąganie 3x8-15 wiosłowanie sztangielka 3x8-15 pompki 3x8-15 rozpiętki na ziemi 3x8-15 wykroki 3x8-15 unoszenie sztangielek 3x8-15 wyciskanei francuskie 3x8-15 wyciskanie hantli 3x8-15 wznosy hantli bokiem 3x8-15 +20 [...]

Dobry trening:) Zamiast wiosłowania, którego nie lubię, wrzuciłem martwy ciąg z hantlami. Szkoda, że 40 kg nie starczy na zbyt długi okres czasu Zaraz makaronik z tuńczykiem. Martwy 3x10x40kg Podciąganie nachwytem 5,4,3 Biceps 3x10x25kg Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 [...]

Czy ten plan będzie dobry? Chodzi o masę. Jest to FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12 - Podciąganie na drążku 2s 6-12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 6-12 Bicepsy: - Uginanie [...]